[...] alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej doswiadczonych i zaawansowanych jak i mniej o ocene, korekty i porady. Jezeli to wazne to mam ok 172cm wzrostu a moja waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na osiedlowym orliku 1,5h. Podczas gry staram się biegać jak najwięcej się da, ponieważ wiem że jest dobry trening interwałowy sprinty na zmianę z truchtem. Również zacząłem dbać od kwietnia na to co jem. I stosować się diety ułożonej przeze mnie ale zgromadzoną z różnych filmików [...]
[...] gryczanej, 150 g piersi z kurczaka, oliwki, ogórek, brokuły, sałata, wszystko polane oliwą z oliwek, suple: Dibencozide B-Complex, Chela-Min Sport Formula posiłek 3 (przedtreningowy): 100 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, oliwki, ogórek, pomidorki koktajlowe, sałata, wszystko polane oliwą z oliwek, suple: Hepaplus olimpu, InhAR Megabola, [...]
[...] ostatnią walką trenowałem trzy razy dziennie, ale warto było się męczyć, bo efekty widzę do dzisiaj. Zrzuciłem 10 kilogramów i jestem szybszy. Mam tu bardzo dobre warunki do treningów, bo jest tu wielu szkoleniowców i od każdego dnia uczę się coś nowego. - Myślałeś by kiedyś zmierzyć się z jakimś Polakiem, ostatnio Albert Sosnowski rzucał [...]
[...] źle, że moja miska nie będzie idealna ale mam nadzieję że z pomocą forum uda mi się dojść do ładu z tym wszystkim :D Przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Jutro idę na drugi trening więc jestem nowicjuszem. Ale mam nadzieję że za rok zrobię podsumowanie w które sama nie będę mogła uwierzyć! Miłego obserwowania i dziękuje za odwiedziny! ****DANE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s 5)TRICEPS: odwrotne pompki 4s 6)BICEPS: modlitewnik podchwytem 4s 7)BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max Jako iż jestem jeszcze laikiem w sprawie diety i treningu liczę na waszą pomoc. Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika będzie przyjemne i pozwoli mi wytrwać w postanowieniu :) Jak najszybciej postaram się dodać zdjęcia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też w takim stanie jakim jestem. Proszę o ocenę mojego planu na trening mam zamiar zacząć od poniedziałku 20.02.2012 r. Postanowiłem iż na sucho nie będę ćwiczyć bo pewnie z dobrą dietą i suplementami idzie o niebo lepiej. Więc zakupiłem [...]
Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]
[...] : 3-4 razy w tygodniu - Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później ok 0,5 h cardio Oraz dwa razy w tygodniu w dni bez treningu rozciąganie + interwały Nie ma ograniczeń zdrowotnych, a stan zdrowia wzorowy! Jeśli chodzi o suplementacje to: Kreatynka - 3g jeśli pamiętam to codziennie :P [...]
[...] gainer): Animal Pump- wiem, wiem, wiem... może i za wcześnie ale ten suplement jest wręcz stworzony dla mnie i nie mam zamiaru go odstawić- niesamowita pompa, siła rośnie z treningu na trening a co do energii i samopoczucia to nie idzie opisać Trec Mega Mass (Bulk): planuje zmienić na Trec Mass XXL Uwaga! Dlaczego aż tyle ćwiczeń, taka dieta i [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - [...]
[...] ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i teraz do boksu dołączyłem trening typowo siłowy 6. DIETA: Aktualnie jest 5 pełnowartościowych posiłków, nie liczę kcal ale micha jest trzymana. Ale przez ostatnie 3 lata jadłem raczej średnio bo nie [...]
[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach raz w tygodniu gram w tenisa (godzinę) 1-2 razy w tygodniu na siłowni robię treningi na zmianę: - na maszynach (3 serie po 12-14 powtórzeń) - przywodziciele, odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] białkowa: 30g Trec Whey 100 (woda) (B/T/W): 20/0/0 Razem: (B/T/W): 30/0/0 Tak to wygląda pod względem posiłków. Teraz mam główne pytanie. Jeżeli chodzi o trening. Ładowanie chcę, żeby wypadało w sobotę - ze względu na fat w ilości 21% - co 2 tygodnie i jeżeli chodzi o makroskładniki to 130g białka, 620g węglowodanów oraz ilość [...]
[...] 67cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: 2,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki 8. TRENING: trening na rzezbe z duza iloscia powtorzen, mniejszym ciezarem, w krotkich ok 30-45 sek odstepach miedzy seriami. 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej, spalenie jak [...]
[...] - nie jest to Aikido w wersji, którą pewnie większość kojarzy ze sztuką walki dla emerytów :) Niedawno założyłem swój własny klub, co wiąże się ze znacznym wzrostem ilości treningów (rozpiska poniżej). I tutaj pojawia się mój problem: Mam 1,84m wzrostu, ważę 64 kg, jestem bardzo szczupłą osobą. Ilość tkanki tłuszczowej to ok 13-14% (różne [...]
[...] nie widzialem. Jednak do teraz gdy go mijam na ulicy nie moge ukryc smiechu Pamietam tez sytuacje. Chyba z przed 2 lat. Pamietam, ze byly Andrzejki. Poszedlem zrobic trening na silke. Jednak instalacja nawalila i pradu nie bylo. No ale my twardziele mowimy, nie ma co. Trening trzeba zrobic. Poustawialismy swieczki na atlasach i dawalismy [...]
[...] - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku [...]
[...] i doprowadzenie się do stanu jako takiego wyglądu. na samym początku przestudiowałem forum (wydaje mi się dość przyzwoicie) i wprowadziłem w życie jako taką dietę oraz plan treningowy. ale po kolei, pierw aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 110 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 – cycki zaburzają pomiar więc nie wnosi ta wartość [...]
Burneika Cykl Muscle test
